Zur Ruhe kommen: Der ultimative Guide mit 7 Expertentipps
Fällt es dir auch manchmal schwer, abzuschalten und wirklich zur Ruhe zu kommen? Du bist nicht allein. Unser Alltag ist hektisch, voller Termine und Erwartungen. Doch das Gute ist: Mit ein paar einfachen Tipps kannst du lernen, zur Ruhe zu kommen und deinen Alltag entspannter zu gestalten. In diesem Guide teile ich meine besten Tipps, die dir helfen, den Stresspegel zu senken und innere Gelassenheit zu finden.
Warum zur Ruhe kommen so wichtig ist
Zur Ruhe zu kommen ist nicht nur eine nette Idee – es ist essenziell für deine Gesundheit. Wenn wir ständig unter Strom stehen, bleibt das nicht ohne Folgen. Langfristiger Stress kann das Immunsystem schwächen, den Blutdruck erhöhen und sogar das Risiko für chronische Erkrankungen steigern. Und wer will schon von Burnout und Schlafstörungen reden? Darum: Nimm dir die Zeit, um wirklich abzuschalten.
Was bedeutet es eigentlich, zur Ruhe zu kommen?
Zur Ruhe kommen heißt nicht nur, den Fernseher anzuschalten und auf der Couch zu entspannen. Es geht darum, bewusst die Gedanken und den Körper zu beruhigen. Momente zu schaffen, in denen du nicht von den Anforderungen des Alltags überwältigt wirst. Ob das eine kurze Atemübung ist oder ein Spaziergang im Park – die Hauptsache ist, dass du dich dabei wirklich entspannst.
Tipp 1: Schaffe dir eine tägliche Routine zum Abschalten
Eine tägliche Routine hilft dir, zur Ruhe zu kommen, ohne dass du lange darüber nachdenken musst. Egal ob es 10 Minuten Meditation am Morgen oder eine kurze Yoga-Einheit am Abend sind – wenn du regelmäßig Zeit zum Abschalten einplanst, wird es zu einem festen Bestandteil deines Tages.
Empfehlung: Plane deine Entspannungszeit genauso fest wie deine Arbeitstermine. So fällt es dir leichter, sie einzuhalten und daraus eine Gewohnheit zu machen.
Tipp 2: Nutze Atemtechniken, um dich zu beruhigen
Atemtechniken sind extrem wirkungsvoll, um zur Ruhe zu kommen – und das Beste ist: Du kannst sie jederzeit und überall anwenden. Einfache Übungen wie das tiefe Einatmen über vier Sekunden, das Halten des Atems für vier Sekunden und das langsame Ausatmen über sechs Sekunden helfen dir sofort, Stress abzubauen und dich zu entspannen.
Wichtig: Konzentriere dich während der Atemübungen nur auf deine Atmung. Schließe die Augen und lass alles andere los.
Tipp 3: Gehe in die Natur, um zur Ruhe zu kommen
Natur ist ein natürlicher Stresskiller. Ein Spaziergang im Wald oder am Wasser hilft dir nicht nur, dich körperlich zu entspannen, sondern auch mental loszulassen. Forscher haben herausgefunden, dass ein Aufenthalt in der Natur den Blutdruck senkt und das Stresshormon Cortisol reduziert. Ein kleiner Spaziergang von 15 Minuten reicht oft schon aus, um den Kopf freizubekommen.
Tipp: Versuche, dich dabei auf deine Umgebung zu konzentrieren. Achte auf die Geräusche, die Farben und die Gerüche. Das bringt dich zurück ins Hier und Jetzt.
Tipp 4: Vermeide ständige Erreichbarkeit
Wenn du ständig online bist, fällt es schwer, zur Ruhe zu kommen. Die ständige Erreichbarkeit durch Smartphones und soziale Medien kann den Stresspegel unnötig erhöhen. Versuche, regelmäßig digitale Pausen einzulegen, und lege dein Handy bewusst weg, wenn du entspannen möchtest.
Mein Vorschlag: Probier’s mal mit einem „Handy-freien“ Tag oder Abend pro Woche. Schalte dein Smartphone aus, leg es weg und fokussiere dich auf dich selbst und die Menschen in deiner direkten Umgebung.
Tipp 5: Bewegung – auch sanftes Training hilft zur Ruhe zu kommen
Ja, auch Bewegung kann helfen, zur Ruhe zu kommen! Sanfte Sportarten wie Yoga, Pilates oder Tai-Chi verbinden körperliche Aktivität mit mentaler Entspannung. Durch die gleichmäßigen Bewegungen und den Fokus auf den Atem fällt es leicht, Körper und Geist in Einklang zu bringen und den Stress des Alltags loszulassen.
Kurz und knapp: Eine 15-minütige Yoga-Einheit am Tag wirkt oft schon Wunder, um Verspannungen zu lösen und den Geist zu beruhigen.
Tipp 6: Setze auf Musik und Klänge, die beruhigen
Musik ist ein kraftvolles Mittel, um zur Ruhe zu kommen. Beruhigende Klänge wie Naturgeräusche, sanfte Instrumentalmusik oder spezielle Meditationsmusik wirken entspannend auf den Geist und helfen dir, den Kopf freizubekommen. Studien zeigen, dass bestimmte Klangfrequenzen sogar die Herzfrequenz und den Blutdruck senken können.
Unser Tipp: Erstelle dir eine Playlist mit beruhigender Musik oder nutze Apps mit Naturgeräuschen. Höre sie immer dann, wenn du merkst, dass der Stress steigt.
Tipp 7: Mach dir klar, dass du dir die Ruhe auch gönnen darfst
Manchmal ist es gar nicht der Stress, der uns am Entspannen hindert – es ist das schlechte Gewissen. Viele haben das Gefühl, dass sie immer produktiv sein müssen und dass Pausen ein Zeichen von Faulheit sind. Doch das Gegenteil ist der Fall: Wer zur Ruhe kommen will, muss sich die Erlaubnis geben, auch mal nichts zu tun. Es ist absolut okay, einfach mal die Seele baumeln zu lassen und sich eine Auszeit zu nehmen.
Ratschlag: Mach dir bewusst, dass Entspannung kein Luxus ist, sondern ein Muss für dein Wohlbefinden.
Zur Ruhe kommen – ein täglicher Prozess
Zur Ruhe zu kommen ist kein Einmal-Projekt, sondern eine Reise. Es braucht Zeit und Übung, bis diese Techniken fest in deinem Alltag integriert sind. Doch die Ergebnisse sind es wert: Weniger Stress, mehr Gelassenheit und ein ausgeglicheneres Leben. Also, nimm dir die Zeit, zur Ruhe zu kommen, und genieße die Momente der Entspannung. Für weitere Unterstützung empfehlen wir auch unsere Ruhevoll Kapseln.